秋季中医养生 扫描版

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目录

关于中医养生（代序）
一 中医养生的理论基础
——不朽的中医著作《黄帝内经》
二 中医养生的特点
三 中医养生的具体方没
四 中医养生的核心——“春复养阳，秋冬养阴”
不可不知的几大中医名词（三）
一 症、证、病与辨证论治
二 病因
三 病机
四 神

第一章 秋季的特点及养生原则
一 秋季的特点
二 秋季的养生原则
① 调整作息
② 养阴润躁
③ 使情志安宁
④ 秋凉乍寒适当“冻”

第二章 秋季的精神调养
一养生重在养心
二 秋季要防秋悲
三 怎树消除“悲秋”的情绪?
① 用光明驱走忧郁
② 管理好自己的情绪
③ 饮食也能滋养好心情
④ 注重精神修养
四 老人如何防悲秋
五 抑郁情绪早预防

第三章 秋季饮食调摄
一 秋季的饮食原则
①秋季饮食要“少辛增酸”
②秋季养阴以滋润为主
③秋季防肥胖
④要防止“秋瓜坏肚”
⑤秋季要合理进补

二 秋季的有益食物
①蔬菜类
②水果类
③其他类
④肉蛋类
⑤植物药
三 秋季养生粥
四 滋阴养颜药膳
五 秋季饮食的禁忌

第四章 秋季生活保健
一 穿衣篇
①春捂秋冻
②不可过冻

二 护肤篇
①保湿
②防晒
③药物美容
④按摩美容
⑤精神美容
⑥秋季防唇干
⑦秋季护手
⑧秋季洗澡

三 秋季睡眠养生篇
①秋季卧向
②秋凉时分睡眠应该注意的事项

四 秋季晨练篇
①晨练也要讲科学
②晨练前宜先排便
③秋季养肺五法

五 房事养生篇
①房事乃自然之道
②小动作也能强肾
③房事注意事项
④食疗补肾

第五章 秋季的运动养生
一 中医养生术之一——气功
①静功
②动功
③气功锻炼异常反应
二 重阳节时登高
三 走路是最好的运动
四 秋季运动注意事项

第六章 秋季的防病保健
一 支气等炎及哮喘的防治
① 预防
② 食疗调理
③ 治疗

二 秋燥咽炎需防治
① 预防
② 治疗

三 心脑血管疾病
① 预防
② 治疗

四 便秘的防治
① 便秘的类型
② 预防
③ 治疗
④ 蜂蜜治疗便秘食疗方

五 小儿秋季腹泻的防治
① 预防
② 治疗

六 防胃病复发
① 预防
② 中成药治疗

七 秋季防脱发
① 预防
② 治疗

内容简介

　　《秋季中医养生》为此系列读物的秋季卷。作者以平实、易懂的文字，从秋季的特点及养生原则、秋季的精神养生、秋季饮食调摄、秋季生活保健，以及秋季的运动锻炼和秋季的易感疾病及对策等六个方面，给出了一份切实可行的健康养生指南。
　
　中医养生学有几千年的历史，养生学的书籍从古到今汗牛充栋，但也难免鱼龙混杂，精华与糟粕共存。由当代中医学泰斗蒲辅周之女、著名中医蒲志兰编著的“四
季中医养生”系列读物，力求去粗取精，去伪存真，客观真卖地把中医养生学的真谛、精华介绍给读者，使你能够一看就懂，懂了就能做，做了就有效，从而帮助大
家学会养生，拥有健康的生活。
　圈辣椒切块，姜、蒜切片将莴笋切菱形片，将肉的犯瘦两部分分开，各切片，先在锅里放入底油烧热，关小火倒入肥肉炼油，等犯肉变成半透明后，开大火倒入姜
片、蒜片爆香，再把瘦肉倒入翻炒待瘦肉变色即可倒入莴笋片和辣椒，翻炒1分钟左右，加入一小匙盐，兜匀，再撒入少量料酒、酱油（老抽），再翻炒3分钟，出
锅前加入鸡精或味精，再淋点香油，清炒莴笋丝嘲莴笋1棵，大葱川、段大蒜2粒，油1匙，盐适量，高汤1匙，鸡精川、匙，圈莴笋削皮后切丝，大葱切成葱花、
锅里油烧热后下葱花爆香，然后倒入莴笋丝，翻炒片刻后放盐，再炒匀后依次淋上高汤、放入蒜泥最后放鸡精快速翻炒出锅、，山药性昧甘、平，能健脾，补肺，固
肾益精。营养成分山药的成分为皂甙、糖蛋白、氨基酸、甘露聚糖、维生素、淀粉等，淀粉含量约为16％。功效在古代的很多本草著作中对山药都极为推崇，认为
山药不温不燥，补而不滞。如《药品化义》认为：“山药，温补而不骤，微香而不燥，循循有调肺之功，治肺虚久嗽，何其稳当。因其味甘气香，用之助脾，治脾虚
腹泻，怠惰嗜卧，四肢困倦。又取其甘则补阳，以能补中益气，温养肌肉，为肺脾二脏要药。”短短的几十个字将山药的功能主治分析得非常透彻，因此在很多古方
中都少不了山药，如我们现在常用的六味地黄丸就由山药的成分。所以山药既是美食又是良药。
　　秋季经常吃山药对助脾胃之气、清燥热、润肺都大有益处。糖尿病人常吃山药对降低和稳定血糖也有积极的作用。可以与百合、梨同煮，增强润肺清热的作用；也可加糯米、红枣增强健脾温中的效果；如配枸杞则起到补脾肾的作用。

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